北京赛车pk10开奖直播

Baidu

如何合理的保护好膝关节2_德州市中医院-德州市中医院官方网站_www.hootenart.com

www.hootenart.com

时间:2016-02-18 16:57来源:未知 作者:admin 点击:

说明:
      如果你本来就有膝关节疾患,你可能会顾虑锻炼会导致膝关节损伤和疼痛。但实际情况是,加强膝关节周围肌肉软组织的锻炼,增加其强度,保持其弹性是预防关节损伤的最佳途径。只要循序渐进方法得当的锻炼,会使你的关节更健康。锻炼后肌肉酸痛很正常,但如果疼痛持续或者关节疼痛,请到医生处就诊。

      2、膝关节训练动作集囊

      (1)、热身
      在锻炼之前先热身,以避免受伤。你可以先骑固定自行车5分钟,散步2分钟同时活动上肢,或者推墙15-20次。

     (2)、直腿抬高
      如果你的膝关节状态不适非常好,可以先从简单的动作开始。这个直腿抬高可以锻炼大腿前侧的股四头肌,同时对膝关节基本没有压力。躺在瑜伽垫上,弯曲一条腿,踩在地面。另一条腿伸直抬起,达到另一条腿膝关节的高度,保持3秒。每天三组,每组10-15次。

      (3)、屈小腿
      这个动作可以锻炼大腿后侧肌群。面对椅背站立,手扶椅背。向后抬起一只脚至膝关节弯曲90度,保持3秒。每天3组,每组15次。如果慢慢这个动作太轻松了,可在踝关节增加重物,比如一瓶矿泉水,重量逐步增加。

      (4)、直腿背伸
      俯卧。收紧臀部、大腿和小腿后侧肌肉。抬起一条腿,保持3-5秒,放低,重复。做10-15次然后换腿。同样也可以在踝关节增加重量。这个动作不会导致腰痛,如果出现腰痛,及时停止锻炼。

      (5)、静蹲
      这是一项进阶的锻炼。背靠墙站立,双脚与肩同宽,慢慢弯曲膝关节,背与臀部紧靠墙壁。保持10-15秒。蹲的不能太深,不然会损伤膝关节。可以逐步延长每次锻炼时间。

     (6)、提種
      手扶椅背或者楼梯扶手站立,努力慢慢踮起脚尖,到达最大程度,保持3秒再慢慢放下。每天3组,每组10-15次。如果变的容易,可以抬起一只脚,单脚锻炼。

      (7)、髋外展
      侧卧,屈曲下面的腿,伸直上面的腿。将上面的腿向外侧抬起至45度,保持3-5秒,徐徐放下。做3组,每组15次。然后换边。这一动作可以增加膝关节侧方稳定性。

      (8)、游泳
      如果你本来就有膝关节疼痛,要避免加重症状的锻炼,比如对关节有冲击力的锻炼:跑步,跳跃等。通过尝试选定适合自己的锻炼方式。游泳是使大部分患者乐于接受的锻炼方式,在水中,你的关节只承受陆地1/6的压力。

 

(责任编辑:admin)
------分隔线----------------------------
????德州市中医院是集医疗、保健、康复、教学、科研为一体的三级综合性中医医院。是山东中医药大学、泰山医学院实践教学医院;聊城职业技术学院康复治疗专业人才培养合作医院;北京东直门医院协作医院;德州市工伤康复、脑瘫儿童康复定点医院;山东省中医药预防保健服务中心。【更多】

地址:(东区)经济开发区天衢东路1165号

(西区)德城区东方红路461号

电话2725066

传真:0534-2725015

E-mail:dzszyyxck@163.com

网址:www.dzszyy.cn

联系电话:2725066 传真0534-2725015

鲁ICP备13026761号-1 版权所有 Copyright(C)2012-2014

法律顾问 山东德州鸿正律师事务所 技术支持 大略网

联系地址:(东区)经济开发区天衢东路1165号 (西区)德城区东方红路461号

北京赛车pk10的最新相关信息

    PK10游戏是2007年经财政部批准,由北京市福利彩票中心承销的一款视频彩票游戏。PK10由中国福利彩票发行中心统一发行,由北京市福利彩票发行中心承销,采用计算机网络系统发行销售,定期开奖。

  “PK10”是由国家福利彩票管理中心统一发行的赛车主题排列型高频彩票 。PK10共有13种排列游戏玩法,有10辆赛车进行比赛,竞猜每次比赛后的10个名次,猜对0-10个名次即可获得对应奖金,最低2元,最高888888元。每期5分钟,每天179期,开奖周期为09:02--23:57,每期由10辆赛车 进行比赛的结果作为开奖号码。“PK10”的13个玩法为:猜冠军、猜冠亚军、猜前三名、猜前四名、猜前五名、猜前六名、猜前七名、猜前八名、猜前九名、猜前十名以及精确前二、精确前三、精确前四。

    合作友情链接:pk10 北京赛车pk10 北京pk10 北京pk10直播 北京赛车pk10开奖直播 北京pk10开奖直播 北京赛车官网 北京pk10开奖 pk10开奖记录 北京塞车pk10开奖视频 北京赛车pk10官网 北京赛车pk10直播 pk10北京赛车 北京赛车pk10开奖记录 北京赛车pk10开奖直播 北京赛车pk10开奖结果历史记录 北京赛车pk10开奖结果历史记录 北京赛车pk10直播 北京赛车pk10开奖结果 北京赛车pk10开奖直播 北京赛车pk10开奖视频 北京赛车pk10 北京赛车pk10直播开奖 北京赛车pk10开奖 pk10开奖记录 pk10开奖 北京赛车pk10开奖记录 pk10开奖直播 北京赛车pk10开奖结果历史记录 北京赛车开奖记录 北京赛车pk10直播 北京pk10开奖结果 北京赛车pk10官方网站 pk10开奖记录 北京赛车pk10官网开奖 北京pk10开奖记录 pk10技巧 北京赛车pk10官网 pk10开奖记录 北京赛车pk10直播 北京赛车pk10 pk10开奖记录 现场直播 北京赛车pk10历史记录 北京赛车pk10开奖直播 pk10直播 pk10论坛 北京赛车pk10 pk10北京赛车开奖记录 pk10开奖直播 北京赛车pk10官网开奖 北京赛车pk10开奖结果历史记录 北京赛车pk10开奖视频 北京赛车pk10开奖直播 赛车pk10手机开奖直播 北京赛车pk10开奖记录 北京赛车pk10开奖历史 pk10开奖记录 pk10直播开奖赛车网站 北京赛车pk10开奖记录

   北京赛车pk10是一款视频播放软件。直播能观看彩票开奖时的视频,查询彩票统计数据,了解第一手彩票资讯等,功能全面的一款软件。

   北京赛车PK10是一款由香港皇家科技自主研发的当前最热门的高频彩应 用app,集合即时开奖、历史开奖、资讯统计、数据推荐于一体的手机资讯应用;以实用、方便、快捷为特色,内置大小、单双路珠、左右路珠、龙虎路珠、两面长龙以及冠亚军统计等各种统计模式的应用,内容丰富,数据易看分析精准。

   专门用于北京赛车福利彩票的计划预测软件,包含的功能有: 猜冠军,精确前二,精确前三名、精确前四名等,软件界面简洁、使用方便、命中率高。软件自动更新奖号且比其它软件快,自由设置计划期数和码数,自带倍投计算器,可手动输入倍数或指定利润百分比后自动分配倍数。软件内置数千公式,验证后自动排序放入6个方案,并可自己编辑公式进行验证,自由灵活。